स्वस्थ नए वर्ष के लिए 10 कदम | 10 Steps To A Healthy New Year In Hindi
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| स्वस्थ नए वर्ष के लिए 10 कदम | 10 Steps To A Healthy New Year In Hindi |
Hello Friends, आपका स्वागत है learningforlife.cc में। हर वर्ष हम संकल्प लेते है कि कुछ बूरी आदते छोडूंगा या कुछ extra weight कम करूंगा और हर साल जनवरी के अंत तक संकल्प पर पानी फिर जाता है। ज्यादातर समय हम अपने संकल्प को पूरा करने में असमर्थ रहते हैं क्योंकि या तो हम उन्हें आवस्तबिक बनाते हैं या हम केवल बड़े लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करते है।
10 Steps दिए गए हैं जिसकी मदद से आप स्वस्थ साल बिता पाएंगे :-
1.पर्याप्त पानी पिए
इस साल कम से कम 8 गिलास पानी हर दिन पीनेे का संकल्प लें। हम में से ज्यादातर जितना पानी हर रोज पीना चाहिए उससे कम पीते है। हमारी जीवन शैली मैं कठोर काम कम है जिसकी वजह से हमें कम प्यास लगती है इसलिए पर्याप्त पानी पीने की तरफ सचेत प्रयास करना जरूरी है।
2.हर घंटे अपने डेस्क से कम से कम एक बार उठे
पूरे दिन बैठने से हमारी पीठ पर दबाव पड़ता है जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो जाता है। सुनिश्चित करें आप,खड़े हो और थोड़ी देर चले हर घंटे बेशक डेस्क से वाटर कूलर तक एक गिलास पानी पीने के लिए ।
3.एक week में 5 बार 20 मिनट exercise करें
ज्यादातर समय लैपटॉप के सामने पूरे दिन बैठने से हमारी मांसपेशियां निष्क्रिय रहती हैं। एक्सरसाइज के बिना मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं रेगुलर एक्सरसाइज से ब्लड सरकुलेशन में वृद्धि होती है और शरीर का अत्याधिक फैट बर्न होता है।
4.तनाव से बचें
तनाव तन और मन दोनों के लिए ठीक नहीं है फिर भी लोग किसी ना किसी कारण से तनाव लेते है। तनाव से बचने के लिए थोड़ा walk या light exercise करें। नियमित रूप से exercise करने की आदत डालें, इससे दिमाग एनर्जीटिक और तरोताजा रहेगा। इस साल तनाव पर कटौती करने का संकल्प लें।
5.कॉफी कम पिए
सिर्फ इसलिए कि आप इसे अपने ऑफिस में निशुल्क प्राप्त करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे हर समय पीना चाहिए। कॉफी स्वाभाविक रूप से एसिडिक इन नेचर है और केवल कुछ मात्रा में ही पिया जाना चाहिए। कॉफी ज्यादा पीने से Gastritis हो सकता है कॉफी में कैफ़ीन होता है जो आपके शरीर पर एडिक्टिव प्रभाव डाल सकता है। एक बार जब आपका शरीर कैफ़ीन पर निर्भर हो जाता है तो कॉफी के daily dose पर कटौती करना मुश्किल हो जाता है।
6.नाश्ता जरूर करें
अपना नाश्ता राजा की तरह खाएं, आपका नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। इस भोजन को छोड़ने का मतलब है अपने पेट में हानिकारक Digestive juices को पैदा करना।पूरी रात की नींद के बाद सुबह आपका पेट खाली रहता है और भोजन की आवश्यकता होती है। जब आप नाश्ता नहीं करते तब आपके पेट में
Digestive juices से भर जाता है। ये Digestive juices अंत में पेट की परत को नष्ट कर देता है जो लंबे समय तक गैस्ट्रिक अल्सर (Gastric ulcers) के रूप में प्रकट हो सकता है।
7.शराब पीना छोड़ो
शराब आपके स्वास्थ्य का दुश्मन है, भले थोड़ी मात्रा में ली हो यह ना केवल आपके लीवर को प्रभावित करता है बल्कि आपके मुंह का कैंसर भी पैदा कर सकता है। इस साल प्रतिज्ञा लो पार्टी में शराब नहीं पिएंगे, शराब के बिना भी मजे हो सकते हैं।
8.धूम्रपान छोड़ें
अपने फेफ़डो को जीवन की एक सास दें और इस वर्ष धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रतिज्ञा करें। तो इस साल संकल्प ले अपनी मौत को टालने का।
9.दर्द की गोलियों को ना लें
आसानी से दर्द की दवाई उपलब्ध होने के साथ हमने यह आदत पैदा कर ली कि जब भी हमें सिर में,पेट में या सरीर में कहीं भी दर्द होता है, हम हर बार दवा खा लेते हैं। यह दवाई ज्यादा मात्रा में हमारे शरीर के लिए हानिकारक है।
10.हर रात 8 घंटे की नींद लें
क्या आप जानते हैं की एक दिमाग जिसने 8 घंटे से कम समय आराम किया है वह उसकी तुलना में ज्यादा गलती करेगा जिस दिमाग ने अच्छी तरह से आराम किया है। उचित नींद लेना आपके फैसला लेने की क्षमता को बढ़ाएगा, आपके रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएगा और आपके शरीर को उग्र होने से बचाएगा।अपने शरीर को इस बार ठीक से आराम दें।
New Year के संकल्पों को जनवरी के अंत तक टूटने नहीं देना है, इन्हें वास्तविक रुप से अपनाना है और संभव बनाना है।
